Omega 3

Bewust kiezen voor omega-3: waar let je op?

Sta je wel eens voor het schap met omega-3 supplementen?
Dan zie je al snel veel potjes die op elkaar lijken.

Visolie. EPA. DHA. Hoge dosering. Duurzame vis. Zuivere olie.
Maar wat betekent dat nu eigenlijk? En hoe weet je welke omega-3 bij jou past?

Een goede omega-3 keuze draait niet alleen om “visolie”. Het gaat vooral om de juiste vetzuren, de juiste
dosering en de kwaliteit van de olie. Bij G&W helpen we je graag om daar helderheid in te krijgen.
Want bewust kiezen begint bij weten waar je op let.

Wat is omega-3?
Omega-3 is een verzamelnaam voor verschillende vetzuren. De bekendste zijn ALA, EPA en DHA.

ALA komt vooral voor in plantaardige bronnen. Denk aan lijnzaad, chiazaad en walnoten. EPA en DHA

komen vooral voor in vette vis, schaal- en schelpdieren en visolie.

Je kunt omega-3 zien als een bouwsteen. Net zoals goede olie een machine soepel laat draaien, spelen
goede vetzuren een rol in dagelijkse processen in het lichaam.

EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart. DHA draagt daarnaast bij aan de normale
hersenfunctie en het behoud van een normaal gezichtsvermogen.

Het gaat dus niet om een snelle oplossing. Het gaat om dagelijkse ondersteuning binnen een bewuste leefstijl.

EPA en DHA: dit is het verschil
Bij omega-3 hoor je vaak de termen EPA en DHA. Dat zijn allebei omega-3-vetzuren, maar ze hebben elk
hun eigen rol.

EPA
EPA draagt samen met DHA bij aan de normale werking van het hart.
Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

DHA
DHA draagt bij aan de normale hersenfunctie en het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.

Daarom is het slim om niet alleen naar “visolie” te kijken. Kijk vooral naar hoeveel EPA en DHA je per dagdosering binnenkrijgt.

Waarom omega-3 niet altijd vanzelfsprekend is
Niet iedereen eet regelmatig vette vis. Misschien vind je vis niet lekker. Misschien staat het niet vaak op tafel.
Of misschien wil je gewoon bewuster omgaan met je dagelijkse voeding.

Dan kan het lastig zijn om voldoende EPA en DHA via voeding binnen te krijgen.
Ook is de ene visolie de andere niet. De kwaliteit kan sterk verschillen. Denk aan de hoeveelheid EPA en
DHA, de versheid van de olie, de herkomst van de vis en de manier waarop de olie wordt geproduceerd.

Bij omega-3 geldt daarom: kijk niet alleen naar de voorkant van het etiket. De achterkant vertelt vaak het
echte verhaal.

Waar let je op bij een omega-3 supplement?

1. Kijk naar EPA en DHA, niet alleen naar visolie
Een capsule kan veel visolie bevatten, maar dat betekent niet automatisch dat er ook veel EPA en DHA in zit.
Vergelijk het met sinaasappelsap. Een groot glas zegt nog niet alles. Je wilt weten hoeveel echte sinaasappel erin
zit.

2. Let op de versheid van de olie
Visolie is gevoelig voor oxidatie. Dat betekent dat de olie kan reageren met zuurstof. Daardoor kan de kwaliteit
achteruitgaan.
De TOTOX-waarde zegt iets over de oxidatie van de olie. Simpel gezegd: hoe lager deze waarde, hoe beter de
versheid van de olie bewaakt is.
Je kunt het vergelijken met olijfolie. Ook daar wil je een olie die vers, stabiel en zorgvuldig bewaard is. Bij visolie
is dat net zo belangrijk.

3. Kijk naar de vorm van de olie
Omega-3 kan in verschillende vormen voorkomen. Een bekende vorm is de triglyceridevorm.
Dit is een vorm waarin vetzuren ook van nature in voeding voorkomen. Voor wie bewust kiest, kan dit een belangrijk aandachtspunt zijn.

4. Let op de herkomst van de vis
De herkomst van visolie verdient aandacht. Kies bij voorkeur voor olie uit gecontroleerde en duurzame bronnen.
Hoogwaardige visolie wordt vaak gemaakt van kleine vissoorten, zoals ansjovis. Ansjovis past goed binnen een
bewuste keuze voor omega-3 uit zee.

5. Controleer zuiverheid en kwaliteit
Een goede omega-3 olie wordt zorgvuldig gecontroleerd. Niet alleen op samenstelling, maar ook op zuiverheid,
versheid en stabiliteit.
Keurmerken en kwaliteitscontroles kunnen helpen om met meer vertrouwen te kiezen.

Wanneer kan omega-3 interessant zijn?
Omega-3 kan interessant zijn wanneer je weinig of geen vette vis eet. Ook kan het passen bij mensen die bewust
bezig zijn met hart, hersenen en ogen. Het blijft altijd een aanvulling. Geen vervanging van gezonde voeding.
Een goede basis blijft belangrijk. Denk aan gevarieerd eten, voldoende beweging, rust en regelmaat.

Vijf tips voor een omega-3 bewuste leefstijl:

1. Eet regelmatig vette vis
Denk aan haring, sardines, makreel of zalm. Deze vissoorten bevatten van nature EPA en DHA.

2. Kies bewust voor goede vetten
Onverzadigde vetten uit vis, noten, zaden en olijfolie passen binnen een gevarieerd voedingspatroon.

3. Maak er een routine van
Een gezonde leefstijl bestaat uit herhaling. Kleine keuzes tellen op.

4. Kijk verder dan alleen de prijs
Bij visolie zijn dosering, zuiverheid, versheid en herkomst belangrijk.

5. Gebruik supplementen als aanvulling
Een supplement kan praktisch zijn wanneer je niet altijd voldoende omega-3 via voeding binnenkrijgt.

it’s Pure Omega-3
it’s Pure Omega-3 bevat hoogwaardige visolie met EPA en DHA. De olie is afkomstig van duurzaam gevangen
wilde ansjovis en is van nature aanwezig in triglyceridevorm.
Daarnaast heeft de olie een zeer lage TOTOX-waarde. Dat betekent dat de versheid en stabiliteit van de olie
zorgvuldig worden bewaakt. Zo kies je niet zomaar voor omega-3. Je kiest bewust voor zuiverheid, versheid en
duurzaamheid.

De voordelen op een rij
• EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart*
• DHA draagt bij aan de normale hersenfunctie**
• DHA draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen**
• Zeer lage TOTOX-waarde
• Afkomstig van duurzaam gevangen wilde ansjovis
• Van nature in triglyceridevorm
• Met aandacht voor zuiverheid, herkomst en kwaliteit

* _{Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.
** Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA.}

Bewust kiezen begint bij weten waar je op let
Omega-3 hoeft niet ingewikkeld te zijn. Wie weet waar hij op moet letten, maakt makkelijker een bewuste keuze.

Let op de hoeveelheid EPA en DHA. Kijk naar de versheid van de olie. Controleer de herkomst. En kies voor een
product dat past binnen jouw dagelijkse leefstijl.

Twijfel je welke omega-3 bij jou past? Vraag gerust advies in de G&W-winkel. Dan kijken we samen naar je
voeding, je wensen en wat praktisch past bij jouw dag.

Zo wordt omega-3 geen losse aankoop, maar een bewuste stap richting dagelijkse balans